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休息了兩個月～終於恢復TRUE的會員日

暑假後回到FAYE老師的第一堂課

今天的課挺操的

老師細部說明大腿內側的內轉和外轉

內轉至前彎，外轉至站姿山式

看似雲淡清風的動作

卻是很強的大腿內側肌肉訓練

尤其膝蓋受傷的復建動作

屬這內轉和外轉就能強化復建的肌肉群

結果練了一小時隔天大腿鐵腿！

的確是很棒的練習！

 

另外的變化練習可以使用下犬式（雙腳併攏）、椅子式、平抬來練習和感受內側的內外轉

 

 

 

邱顯峰老師對於相關肌群的文章參考：

http://minibaba.pixnet.net/blog/post/44335912-%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E7%91%9C%E4%BC%BD%E8%A7%A3%E5%89%96%E5%AD%B8%EF%BC%88%E5%8D%81%E4%B8%80%EF%BC%89

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