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今天很可惜沒有上九點的哈達，因為生理期的關係只上了十點四十五分的和緩。
但老師說今天的練習，兩堂課都差不多，和緩的課老師帶著我們做肩膀的內外轉。
例如肩膀往後轉，雙手往上的時候，肩膀就不會聳肩。
雙手往後放，肩膀往前（可以從prasarita C來感受哦）
用背和肩胛骨帶著肩膀內外轉，能夠在不同體位法的運用中感受肩胛骨。
設計動作可以是：三角站姿祈禱式（背後）、prasarita C都是很好感受肩膀內外轉的體位法
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# 瑜伽旅程 # (3)
