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拜日式（Surya Namaskara ）是瑜珈體位法中經常拿來進行熱身的體位動作。對於全身的肌肉與關節的伸展，有很大的助益，經常練習可以強化脊椎與下背肌群，讓體態更加正確。這也是哈達瑜伽最基本的體位法之一，初學瑜伽者都鼓勵練習這套體位法。
通常在練習拜日式的時候，也配合著呼吸的一吸一吐練習。個人練習的經驗覺得，要做體位法之前，先把呼吸練好非常重要！要謹記一句話：瑜珈的重點並不在姿勢的完美！而且在做每一個動作的時候，妳是否要察覺到深層的自己？
附上喜馬拉雅瑜伽靜心協會的老師們所分享一位印度老師示範的影片：
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